三步養成“救護型男”

　　一元復始，萬象更新。在陜北礦山救援基地綜合訓練館內有一群朝氣蓬勃的熱血男兒正熱火朝天地進行體質訓練，俗話說得好“身體是革命的本錢”，對于礦山救護隊員來說有一個健康強壯的體魄在搶險救災中是非常重要的。但由于在平時訓練前熱身活動做得不到位，容易導致身體出現一些肌肉損傷。為了在訓練中降低受傷概率，神南產業發展有限公司救護中心特勤中隊將理論與實際操作相結合，巧用“三步法”針對體質訓練前的熱身準備和訓練后的肌肉放松方式進行了系統的調整。

　　“型男養成”第一步：熱身有方向

　　在以往的訓練中，很多人只是進行簡單的熱身，練了好幾個項目不但沒有達到訓練目的，反而還會出現關節疼痛等現象，甚至影響到了工作和生活，這些都是由于目標肌肉發力感差、關節受限和動作姿勢不正確導致的。

　　“型男養成”第二步：訓練有方法

　　隨著一句“抬頭挺胸收腹，肩胛骨后縮下沉，正握，胳膊微彎，兩腳分開與髖同寬，膝蓋與腳趾同一方向，注意肘關節不超伸不鎖死，發力吐氣還原吸氣”。大家都開始慢慢調整自己的動作姿勢，使目標肌肉充分收縮，避免關節的損傷，做了幾個動作之后就已經達到了之前做幾組的效果，可謂效果顯著，事半功倍。

　　“型男養成”第三步：拉伸有技巧

　　拉伸放松也是防止運動損傷和受限的重中之重。在高強度運動后可能會導致肌肉痙攣，長期會使肌肉產生結節，為防止產生運動疾病，中隊采用了拉伸和定點放松兩種方式來預防運動后的疼痛和損傷，極大程度地提高了訓練質量。

　　“以前訓練完，肌肉總是會酸疼好幾天，學習了正確的訓練方法和拉伸放松方法后，酸痛感明顯縮短，可以有效的預防乳酸堆積，關節再也沒出現疼痛;以前走路外八和駝背現象也有所改善，也強化了體形體態效果，相信只要持之以恒，我一定能夠成為別人羨慕的型男。”特勤一小隊隊員唐樂寧在訓練后這樣說道。

　　在新的一年開始之初，努力成為新時代救護型男，加油吧，兄弟們!

　　(陜北礦業神南產業發展公司：井治富)